糖尿病血糖控制飲食日記

其實減肥不難，尤其現在網路上有許多減肥飲食社團，減肥運動社團，不要吃減肥藥，妳也可以跟我一樣成功瘦下來－－看減肥方法
 

https://lchf165.wordpress.com/2017/08/09/lchfdiet/ 產後瘦身13公斤紀錄減肥成功

但是！

瘦下來之後要怎麼維持呢？？

這真的是比阿婆生小孩還難啊！我已經維持一年了，可是每到假日，週一量體重就會胖1~2公斤

復胖的原因主要有

１、假日外食：吃的很容易又油又膩，然後麵包又超好吃，和朋友吃飯不小心就多吃好多

２、假日沒運動：現在假日不是回婆家就是回夫家，吃完也沒地方去，坐著看電視，胖！

３、減肥後代謝會下降：是的！不論你用什麼方法減肥，因為身體會自然調節代謝率，不當減肥也會造成代謝變差，你有可能瘦下來後，復胖更快，所以～慢慢減肥和正確減肥很重要哦！

那怎麼辦？

一開始我會在星期一進行48小時斷食，沒錯！你沒看錯，就是48小時！

天曉得我那來的毅力，可是大概進行二個月後，我就放棄了，因為超過20小時的斷食，我就有點全身無力，雖然生酮會讓妳不至於太累，可是要再運動，還是要吃點東西，這有點影響到我的生活品質了，我不想這樣，所以後來改5:2斷食

５：２斷食，一週有２天沒吃

我會在自己比較忙的2天進行，效果和48小時相差不多，可是分成２天比較不會餓到全身無力！

但是！我覺得斷食不是長久的飲食方式，畢竟我覺得一天一餐這種事，應該在老年時比較合理，所以我想要儘量一天當中，三餐飲食均衡一點，我也不想和家人吃飯時光受影響！（自己煮的香噴噴，結果一口都沒吃）

後來我上網買了一隻可測量熱量的手錶！

這個手錶收到時，我超想退貨，因為我買錯了，買到第一代，太大隻，想到還要寄回中國大陸，便作罷，豬隊友還一直恥笑我亂買東西，哎！！為了保持身材放心吃喝，還是試試吧

後記：因為後來實在太大隻了，放棄使用

減肥手錶gobe記錄你的卡路里

手錶能紀錄心率，卡路里，飲水量，運動量，計步，還可以量「血壓」哦！

不過他的原理是什麼我也不清楚，試了幾天，覺得效果不錯，所以上來跟各位分享一下

首先，針對我最在乎的卡路里部分

我們都知道，想減肥，一定要有熱量負平衡，癈話就是「少吃多動」，且動的比吃的多！

可是我們都有盲點，就是以為自己沒吃多少，剛開始戴時，我覺得它肯定壞了！

因為我早上又沒吃東西，結果都有熱量跑出來，中午吃的熱量上升不多（我吃低碳），但下午會突然又跑出卡路里來！

但我覺得曲線可參考，所以傍晚就會去運動，想辦法讓熱量一天當中是「負」值！

早上只喝咖啡也會有熱量產生

經過五天，我的體重在上週原本因爆食，上升２公斤，後來在星期五就減回來了！

我想早上空腹還有卡路里，應該符合身體在無攝入熱量時，肝臟會利用肝醣來供給身體能量

而且吃低碳卡路里會比較慢上升（葡萄糖利用少），但週末哦.......好可怕哦

我明明沒吃什麼，可是有吃到外食油炸，卡路里都是和血糖一樣，用飇的！

所以......不是食品營養標示幾卡，你的身體就幾卡

想想，也不知這樣吃了幾年了，難怪一直胖啊！

不是只有進食才有卡路里，身體會釋放肝醣

目前第二週，上週跨年，我原本想要挑戰假日也少吃，結果忘記帶充電器出門

因為一直看消耗多少卡路里，結果很快就沒電了！

至於血壓，我有和傳統的比對

也是有15%誤差，但仍可以做為參考！

這個手錶和血糖機都在淘寶買的，所以請大家自行上網查詢吧！