『12公斤減肥紀錄』67-54kg，低糖低油到低糖高油的飲食全紀錄 @ 糖尿病血糖控制飲食日記

2016／12月減肥開始

體重67kg

生完小孩10年了，從前我不擔心減肥的問題，連懷孕胖25公斤，產後透過哺乳＋運動，也能輕鬆減掉肥肉，但是慢慢隨著生活的忙碌，前幾年先是老公發現糖尿病，之後我自己的體重也一路上升，有時候不以為意，但看到這幾年先生的血糖控制不易，我開始覺得這「健康」不容易，去年送走了一位「糖尿病長輩」，他才60歲，卻在人生最後這幾年，眼盲，洗腎，行動不便等等，這不會是我們想要的人生啊！

半年減12公斤67-54kg

不過要改變另一半的想法和飲食習慣不容易，所以我想先從自己開始改變！

翻翻舊照片，拿出幾張自己「最不滿意的」時時反省！😈嚇嚇自己😈加油！😈

2016/12/27 體重66.7 從午餐開始減少，晚餐沒吃

低醣低油是這十天的飲食內容

2016/12/28　體重66.6 體脂肪 31.7%

一早原本怕肚子餓，穿了束腹衣，結果喝了水後(2000cc)，整個超想吐

束腹看來留著晚上七點後穿吧！(結果再也沒去穿它了）

今天是減肥第一天，不知道我能不能撐下去，昨天另一個減肥的朋友説太容易偷吃了

天啊！！！我希望我不是那一個人！我一定要瘦下來！！！！

一開始會餓，但看著體重計天天變化，也就有信心了

12/29 體重65.5kg

沒想到我也撐到第二天了，今天一切順利，也不會感覺太餓

早上買了洋蔘和黃耆，用馬克杯回沖二次，大概600CC

早上故意不喝咖啡，但覺得下午有點沒精神，晚上做運動時，一下子就累了

休息～～～繼續加油！

晚餐通常是紫菜湯，含碘和纖維質

12/30 體重64.6kg

早上偷量一下體重，64.5KG，這二天竟然減了2公斤，讓我信心大增

雖然晚上因為沒吃東西有點無力，昨晚要騎單車，竟然騎不動

所以今天立即在下午就先跳一下鄭多燕30分鐘，晚上喝完海帶湯，八點左右，就全身有點無力了!

希望明天跨年(有朋友聚會），我不要破功！唸力！唸力！唸力！

衣服會告訴妳“瘦了“

12/31 64.0Kg

又降0.5公斤，心中灑花🙋🙋🙋

因為之前不管我怎麼運動和少吃（可能都沒持續，因為效果太慢）

體重最少也只有到64.5，而且二三天或是大姨媽一來，就又全胖回去了,我終於瘦了！

運動：鄭多燕地板運動（瘦小腹）30分鐘

今天因為是跨年，有個好友聚會，我超怕自己失控的，所以下午出門先回婆家，我先把青菜燙好，帶去吃，因為塞車，到家大家都吃飽了，所以沒人值疑我怎麼吃青菜湯！

傍晚要和姐妹聚會前，我用保溫瓶（兒子用的副食品罐）

先沖熱水300cc紫菜湯,在聚會前，大家忙著準備食材，我就忙進忙出，讓自己沒空吃東西

可是姐妹的婆婆實在太厲害了，這一大桌菜，大家開吃時，我先吞個亞尼活力纖（止餓），回車上把紫菜丟到保溫瓶，然後拿著罐子和大家一起吃，中間夾點青菜，一顆茶葉蛋（吃蛋白），一小口麻糬（太好吃了），一小口炒麵，然後紫菜湯喝半碗！希望明天早上不要反彈啊！

Ps:我好像便秘了，所以今天睡前啓了四顆舒暢草纖錠（有鎂：便便用

閱讀讓妳頭腦更清楚自己做事

1/1 新年快樂 63.56kg

早上起床量 63.56。天兒啊！我好開心！但突然很想大便

廁所蹲一下，噁！一開始都是硬邦邦的宿便，大概是沒有吃油脂關係，再一下就順了，腸道暢通真爽快！

想說再來量一下， 63.3kg. 呵呵呵！便便先生

塞拗拉拉～！還有二天假期，加油！

晚上和人家去吃日本料理，我還帶了紫菜湯，中間只有吃幾塊豆肤和青菜，其他皆沒有碰！好危險啊！

1/2 沒量體重，但感覺很慘－－mc來了，整個肚子超漲

因為大姨媽來，沒什麼體力做運動，只有稍微做做腹部運動

晚餐偷吃了一小塊素食pizza,不知是太久沒吃還是怎樣

覺得怎麼這麼美味，想必明天體重一定很不留情，哭！

1／3 量 63.5kg

只剩幾天了，前幾個假期無法好好控制自己，今天要來補救一下！

為了出國可以美美的拍照，我拚了啦！

有個目標，你會更容易成功

1/4 量62.45kg

昨天沒吃，真是餓死寶寶了，但是連二天體重沒變化，我真的好害怕啊

今天晚上又偷吃了一顆草梅，剛才去量，又跑到63,太可怕了

只剩二天

10天少油少碳減肥食譜，瘦5公斤範例

🙌🙌黃金第１０天🙌🙌
體重61.1kg （10天減5公斤　體脂肪減2.1%）

原諒我這二天都沒寫，因為我只有吃早餐啊，為了拚出十天好成績，節食到最後一天有點腿軟，但站上體重計時，媽啊，我快哭出來了，這是我去年的體重啊

一切都是罪有應得，太貪吃才會有這種下場

PS 雖然我只吃早餐，可是因為有補充營養(之後再說），目前除了無力再做運動外，思緒反而更清晰😇哦！

--先説這１０天--
可能會有人説照這樣吃我也會瘦，對啊！可是妳知道這十天有多難嗎？但減肥只有黃金十天，如果你沒有在你代謝最好的１０天內把體重瘦下來，之後就會瘦很慢，因為我們人體也有保護機制，他絕對不會讓你持續狂瘦，而且！我們的意志力有限，要天天都無油無澱粉真的會讓你喪失理智，突然大吃大喝，所以我只先設定１０天，之後我就改『低碳高脂LCHF』，以每個月大約2~3公斤的方式，讓體重慢慢下降！
當妳看到衣服全寫不下了，你才會有毅力繼續減下去！

１０天３餐減肥食譜照片

瘦身食譜

早餐

午餐

晚餐

點心宵夜

10天減重期

早餐幾乎沒變化，都是250cc 無糖豆漿或優酪乳＋蛋２顆

午餐都是水煮青菜，先吃菜吃到飽，建議偶爾吃泡菜，口味重一點

晚餐很殘忍，但紫菜湯含碘和鎂，真的超有效！

這10天你一定覺得不仁道，可是看看體重計和穿不下的衣服吧！

身材變化

很快肚子會消一些

前１０天，天天有成就感

真的是５公斤

這時期肚子就很多了

人的耐心是有限的，所以一開始就少油少碳，就會在10天內看到成果！
之後....叫我再這樣吃，我也做不到了！

食譜説明

早餐，因為不想花時間準備，一開始都只喝豆漿250cc,和蛋２顆，上班會喝一杯黑咖啡，一天一定要喝4000cc的

午餐，我都是前一晚先燙好青菜，這時期無油無澱粉，飯我幾乎沒吃，儘量加點辣或是金針菇，幫助排

晚餐，幹嘛啊！

只喝紫菜湯，沒錯！

想瘦就是晚餐儘量不要吃，那會餓怎麼辦？請看到最後面！

1/9 61.3kg😜

經過幾天的放縱，還有可怕的公司尾牙，我以為我的體重將一路回升，結果，，，，噹！噹！

並沒有哦！而且我的體脂肪從35%已降到29%了

這要歸功我一天跳5分鐘的「中猴操」就是不斷的舞動身體（深蹲跳），讓心跳極速加快，一下子就流汗的程度！

今天開始我又要嚴格控制，希望1/12能看到5字頭啊！！！！！！！

1／12 61.1kg

這幾天幾乎只有吃早餐，午餐生菜沙拉（外食沒辦法）或紫菜湯（喝一半），晚餐幾乎沒吃的情況下

體重仍然是在61,好想快點突破5字頭啊！

但身體就是這樣，這是停滯期必然面對的問題，所以我每天會至少運動30分鐘，而且是那種心跳加快到會氣喘虛虛的狀態，希望我的停滯期快點和我Say Goodbye~~~

1/13~1/22 出國期間完全沒控制

1/22 63kg

出國十天，每天都是

出國或假日和家人聚餐，真的管不了了！

早餐：美式早餐，牛奶一杯，咖啡一杯，可頌1個，炒蛋，優格1份

午餐：義大利麵＋PIzza＋紅酒＋生菜

晚餐：不一定，有時候中式合菜，吃菜不吃飯肉

喝水，因為太冷，一定早餐前先灌1000,晚上回飯店再喝1000,中間大概喝500左右

1/23 62.5kg

原本很擔心會復胖沒多，沒想到恢復減肥食譜後，竟然體重又掉回去了，可是今天晚上肚子好餓，還吃了5顆親友送的手作花生糖，好慘！

1/24 61.5kg

幸好體重又掉了點，可是總覺得好怕無力減肥，因為回台灣之後要做的工作實在太多了，忙到都沒有過年的喜悅，不過今天高中同學約了同學會，去年的今天大家都說我胖了，今年一定要血恥啊！繼續努力！

2/2 開工囉 61.5 原本在過年前減到60.5 過了一個年又胖回來了

繼續努力（哭！）

2/4 60.5kg

努力一下～～

2/5 61.0kg

昨天要陪公婆出門，吃飯又不能都不吃，小吃幾口，體重又回升了，難瘦香菇😥啊！

2/8 60.5 kg

運動45分鐘，全身痠痛中😱！

－－這幾個月都沒紀錄，因為都吃差不多，而已平均每月瘦1.5~2公斤-－－

減肥期間午餐：儘量正常吃

2/9~6/4 體重 60.5kg -55kg😙😙 （減4.5公斤）

減肥期間晚餐：以輕食為主

－－維持體重降體脂肪，改採LCHF低糖高脂，有時想瘦回去，用生酮減肥－－

減肥期間點心：自製低醣點心或脂肪炸彈酪梨

低碳高脂LCHF食譜

LCHF	早餐	午餐	晚餐	點心宵夜
LCHF 食譜	黑咖啡無糖豆漿水煮蛋２	自製低醣便當菜肉３：１	五～六點以前吃完輕食為主	點心酪梨酸奶油梅果低醣麵包脂肪炸彈堅果等等
LCHF 食譜	黑咖啡可頌小
LCHF 食譜	黑咖啡蔬果沙拉