糖尿病血糖控制飲食日記

#糖尿病吃澱粉，什麼時候吃比較好？
#運動前運動後吃，血糖反應大不同 
男，48歲，二型糖尿病 
#糖尿病確診：3年 
無用藥，靠飲食運動 
#平均糖化血色素 6～7 
二型糖尿病血糖控制日記
最近地瓜香甜好吃，爬山時買了一袋回家，用蒸的，每條大約1/3手掌大小 平時都吃自己做的便當，有大量的肉菜，少澱粉，先生嚐試加入地瓜當澱粉，但二個時間點吃，有大大的不同反應，跟各位分享 

#有戴連續血糖測量儀 

圖一是我們平時吃的便當量，大量青菜和蛋白質， 

圖二是運動後才吃飯吃地瓜，運動70分鐘，有氧＋重訓 （血糖會偏低，但不會不適）

圖三是運動前吃飯吃地瓜，然後去走路5Km

#結論 運動後吃澱粉，反而使血糖飇升，血糖起伏過大，雖然之後有降回來，但仍偏高 運動前吃澱粉，就算只是走路，也能使血糖相較平穩

身體的能量來自於攝取的食物，主要為碳水化合物、脂肪及蛋白質。而肝醣，是碳水化合物儲存在體內的形式，當運動時身體需要能量，肝醣就會分解成葡萄糖，以供身體使用，而無論從事哪種型式的運動，葡萄糖都會是主要的能量來源，因此，糖尿病患為了好好控制血糖，請避免運動前讓血糖突然飆高或降低，保持飲食中碳水化合物、蛋白質及脂肪的均衡，就能避免血糖不穩的狀況發生。

補充說明
有糖友留言說

自從婆婆過世之後，開始思考要如何帶78歲的公公出門走走

以前因為婆婆都坐輪椅，加上糖尿病併發症有心臟問題，也不宜出門

公公為了婆婆幾乎足不出戶，偶爾只有和社區大學朋友出去上課吃個飯

晚一點回家，還會被婆婆罵

為了協助公公走出喪妻之痛

上週我們試著帶公公出門

老人行程

• 彰化養雞廠參觀（公公說想養雞）停留一小時
• 雲林口湖吃海產---公公相當滿意
• 吃飽後，前往嘉義鐵道文化村（一到公公就說想回家了）

細問之下才明白，公公早上太早出門，還沒排嗯嗯，外面廁所他不要

所以只好立即回家了

最近惱公的血糖控制都算穩定

連續血糖機也開始不戴了

一個月只進行一週測試

有時候在社團看到很多糖友看到早上血糖130~150

緊張害怕的心情我也有過

不過真的覺得只要多爬文，更了解糖尿病

更了解食物的營養成份對身體的影響

多運動，少外食，少加工食品

其實我覺得糖尿病真的不能説是病

最近天氣炎熱

晚上吹冷氣，白天又吃到太生冷的食物（小蕃茄）

結果隔天糖尿病先生就『落枕了』

一開始以為只是落枕，結果越來越嚴重

整個後背還會抽筋

去看醫生才知道是得了流感了（但沒其他症狀）

而且，因為感冒不適，運動量幾乎沒有

血糖數值真的超難看啊！

分享血糖測試
前３天因為出遊，飲食沒控制，還吃了很多冰和澱粉，週日下午2:00開始斷食24小時
週一早上空腹：血糖144
週一下午2:00 :血糖101 (自己做便當）
週一下午4:00 :飯後血糖127
這表示我前幾天吃的飲食在24小時後才慢慢消耗完畢，所以大家如果出遊，回來記得還是要讓自己血糖平穩後再低醣飲食，穩定血糖！

2018/01/21補充

最近空氣品質不佳，所以平時餐後（尤其是大餐或地雷食物餐）

先生都會去走路平衡一下。

最近卻接連發生二次血糖振盪造成「低血糖」的不適

「平時不容易低血糖」,跟大家分享一下情況

首先先生已低碳飲食將近一年了，糖化血色素目前控制在6左右，空腹在100～120

中國官網介紹：http://www.abbott.com.cn/our-products/freestyle-libre.html

連續測血糖儀－雅培瞬感freestyle libre實測開箱

最近報導台灣地區在2017年底可能也會上市，但我不是很肯定，以下分享使用心得，但因為該血糖儀是會有誤差的，探針在14天的頭尾2天誤差較大，準確率只有75%，到4~12天大概在80~85%左右，所以還是要定期和傳統血糖機做測試，以免低血糖時誤判，造成不良影響！