所以控糖只好重新開始
飲食：低碳飲食（我吃生酮餐，他吃低碳）
運動：以飯後走路為主，因為初期沒什麼體力
晚上睡前：益舒唐，鈣，鎂，魚油
早餐：儘量以生菜佐油醋為主，有時候costso的雞胸肉酪梨可以吃3天，很方便
糖尿病早餐食譜
－－－－糖尿病早餐更新－－－－
由於使用連續血糖機，發現早上都有黎明現象，空腹血糖都偏高，例如早上會到130~140左右，雖然吃生菜沙拉是低醣（我醬都放少），升醣沒有很高，可是會影響一整天的血糖振盪
所以目前我都改早上只吃2顆水煮蛋或茶葉蛋配咖啡或紅茶
連豆漿都捨去（有測有喝豆漿也不行），這樣的早餐，我之後午餐和晚餐如果有吃到澱粉類主食，血糖會相較平穩，給大家參考
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原本的沙拉餐我改為午餐才吃
糖尿病食譜－午晚餐：
一般我一週煮２次便當（大概2~3天份）
菜２，肉２，蛋１，魚１的比例
菜都是用燙的
肉和魚都以烤或滷為主
糖尿病食譜－午晚餐
糖尿病飲食－點心下午茶
下午或在晚上都是容易突然想吃東西的時刻，在家先備一些點心，隨時可以變化
通常最常見的就是『堅果』『奶油』『海苔』『茶飲』是我們最喜歡又不會血糖或體重變胖的好點心
另外自製生酮蛋糕也很棒，我最愛加入奶油或是莓果，再灑上膠原蛋白粉，美味又飽足！
適合糖尿病下午茶點心
糖尿病－運動
糖尿病患相較於一般人，有更顯著肌肉質量減少與肌力下降的情形。原因在於糖尿病患雖然血糖偏高，但是無法被細胞有效利用，細胞只好轉而透過其他途徑，如蛋白質或脂肪獲得能量，肌肉的蛋白質組成部分因此被消耗，造成肌肉質量與肌力下降。
一開始我們也沒懂很多，會發現有糖尿病主要就是因為『爆瘦』『肌肉流失』－摸起來只剩骨頭，才知道要去看醫生的。
在改善糖尿病過程中，加入糖尿病社團才知道，糖尿病不是靠打針吃藥，飲食控制和運動養肌肉更為重要！
所以原本只有飯後走路，之後開始加入重訓（其實只有在家看youtube練一練而已），但確實慢慢改善許多！
總之你要感到胳膊和腿上的肌肉繃緊了，而且覺得酸、累，肌肉才得到了鍛鍊。因為我們身體的40%都是肌肉，特別是四肢的骨骼肌，它們體積最大，所含的肌糖元數量也很可觀，如果都動用起來存儲血糖，降糖效果也可想而知了。
2018/3月更新
最近透過飲食調整和運動及營養品的配合，血糖也相較穩定許多，我知道我努力的還不夠，但仍會朝糖化血色素5為目標努力的！
糖尿病控制穩定血糖下降方法
2019～202004
這一二年的血糖都維持差不多在6上下
但201911月，過年前家中發生了許多事，壓力和飲食失衡，血糖也亂七八糟去了
簡單說一下
天氣變冷，婆婆因糖尿病併發許多問題，先生因工作也開始出差（出差飲食都沒控制）
壓力和飲食不良，他的血糖因有固定運動，糖化都維持在6左右
所以醫生也沒開藥，請他持續加油
但有一晚，突然他在浴室昏倒了，當我發現時，他呈現癲癇的狀態
公婆說，他沒有這方面問題，到醫院做各項檢查也都正常，推估是半夜低血糖造成
但怎麼會半夜低血糖呢？又可能與他最近晚 上會空腹喝一杯酒有關
哎～～連一小杯酒都不能喝，他心情超煩的！但他不想吃藥只好自己認命了
那時在醫院測的糖化還是6
2020年二月因婆婆過世，我們家忙上忙下，但飲食運動都差不多
先生四月去檢查時，糖化竟然升到7.3了！
還有膽固醇也偏高了
好啦！這下好了，不見棺材不掉淚！
醫生請他三個月後再沒調整好，就要吃藥囉～～～
肌肉對改善糖尿病的影響第二型糖尿病對肌肉肝糖貯存的影響
－－－未完成
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