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【警告】
進行斷食必須告知醫師，並在醫師的監督下進行，以保障安全！
有任何疑慮者，請勿嘗試，後果須自負！
有宿疾者，任何小狀況都可能成為壓垮駱駝的最後一根稻草，自己要特別注意！
－－－－－－－－－參考自郭漢聰的營養教室－－－－－－－－－－
最後面有大家問的問題，可能一時也回答不完，參考哦！
“如果你要強迫自己遵循某種方法斷食，那就不會成功。“應該選擇一種讓您的生活更輕鬆的方法，”
最後面有大家問的問題，可能一時也回答不完，參考哦！
“如果你要強迫自己遵循某種方法斷食，那就不會成功。“應該選擇一種讓您的生活更輕鬆的方法，”
否則，斷食效果將不會展現，你的斷食可能變負面效果。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
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上週是８８付清節
體重控制最怕『親友聚餐』
因為就算你不想吃，也會被親友推説『怎麼不吃？』
『吃一點不會怎樣』、『這樣減肥不健康』
或是在歡樂的氣氛下，都不吃，怎麼叫『享受人生』呢？
所以上星期父親節
我就在這種情況下『變胖』了 (54→55.6)
星期六－吃陽春麵（這什麼大餐？！可我爸愛吃）
星期日－吃板條（大概只有1/3碗）吃肉吃菜
😂蝦灰？？！ 這樣也會胖！？😂
真心不騙～～～星期日當天晚上，我就覺得『褲子』緊了
果不其然～～剛天一早
8/6日早上體重 55.6 體脂 24%
果不其然～～剛天一早
8/6日早上體重 55.6 體脂 24%
體重從54.5→55.3→55.6kg
🔥感覺整個要失控了！🔥
８/7日 體重55.6kg 體脂 24%
昨天，晚餐6:00結束開始禁食
早餐：防彈咖啡250cc 黑咖啡200cc
早上水份2000cc
中午 2塊脂肪炸彈點心（可可粉，堅果，奶油）
下午4:30 優酪乳150cc(運動前）
2塊黑巧克力
（第１天比較餓）
（第１天比較餓）
要重新進入生酮，像之前我沒吃這麼多『壞碳水』只要12小時斷食就能回生酮
可是
這次，我吃了地雷食物
所以到下午（斷食２４小時）量血酮
只有－－0.3😱😱😱
註：我平時只有少碳，沒有一直生酮
註：我平時只有少碳，沒有一直生酮
斷食24小時-測生酮 0.3
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| 斷食２４小時 只有血酮0.3 |
體重55.2kg,體脂21.5%
覺得餓了一天只少了一點點
可能中間都有補充點心，不然就是⋯⋯前2天都吃麵食：（
下午水份1600cc
感覺已有餓到半死，但就是還在消耗妳前幾天
不小心吃的板條啊～～突然很想掌嘴
好吧！爸爸愛吃麵食，小女陪他吃一點也是應該的
晚上走路7.74K
心得：血酮0.3應該就是還沒有燃燒你身上囤積的肥油啦！
所以繼續努力！
------11:00睡覺-----睡眠影響減重效果，請務早點睡！
８／8早上 斷食：36小時 體重54.2KG 體脂肪24.1%
體重降 體脂沒變
早餐防彈咖啡＋肉桂:200cc
早上水份1500cc
下午2000cc
慢慢開始感覺不會餓
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| 斷食40小時 測血酮有1.6 |
🙌西滴～鄉親啊，這表示偶有燃燒脂肪了啦！🙌
斷食46小時，先喝200cc無糖豆漿（流質食物先，以免消化不良）
斷食48小時 紫菜湯蛋花湯＋蝦（６尾）＋苦瓜涼拌鹹蛋（其實不餓，但還是吃）
8/9 復食後體重 54.4kg 體脂 20%
水份3000cc
運動，在家看YouTube 腹部運動30分
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| 體重沒差異太大，但斷食的意義在之後身體的反應 |
早餐：脂肪炸彈＋自製優格
午餐：酪梨鮪魚罐頭
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| 第一次做，覺得口味不適合，但為了補充熱量，還是吃完了 |
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| 晚餐：雞湯＋MOS地瓜沙拉，沒吃地瓜 |
8/10 復食後第２天體重 53.85 kg 體脂 19.8%
水份：4000cc
運動：走路5.32K
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| 復食後第3天，體重53.8kg |
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| 早餐：酪梨＋藍梅＋柳丁＋優格 |
午餐：自製便當
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| 午餐 |
晚餐：costco 泰式沙拉（自己再加生菜）一半份量
加吃煎牛小排，沒拍到照
8/11 復食後第3天體重 53.6 kg 體脂 19.4%
本來以為昨天晚上吃這麼多，體重大概要回升了，沒想到還有繼續掉
💪斷食心得💪：
斷食日開始 8/7 體重 55.6 體脂 24%
斷食日開始 8/8 體重 54.2KG 體脂肪24.2%
復食第１天 8/9 體重 54.4kg 體脂 20%
復食第２天 8/10 體重 53.85 kg 體脂 19.8%
復食第3天 8/11 體重 53.6 kg 體脂 19.4%
體重55.6→53.6 減去 2公斤
體脂肪 24%→19.4％
這是我第２次斷食經驗，所以除了第一天很餓，之後都還好
也沒有任何不適，還可以運動喔！
生活中總難免有聚會，飲食控制不是失去生活品質
我不是要求紙片人身材，只是希望未來10年20年
能活得健康，而不是像我的長輩，個個受限糖尿病
而終身吃藥，那裡都沒體力去
活得更健康，讓自己過得更好
❗強烈建議❗：我的方法不見得你們適合喔！
首先我一定要提醒路過的朋友們
『斷食』請你們自行了解實體操作，並且有先執行『間竭性斷食』經驗再操作
我一開始知道有『斷食』是之前有減肥停滯期，另外血糖一直降不下來時
我也曾經不斷上網找資料
而且我已經執行超過7個月，自己看過許多書和爬文
而斷食在期間需要多看他人經驗，故你們一定要先做功課！
https://www.facebook.com/jose2255478/
酮好社團－加入後請先多研究再決定如何執行
低碳社團－大家可互相鼓勵，但上面資訊較多都不熟的問題，
不過他不懂就是你我都不懂啦！
註：有關疾病的問題，我們會建議找醫師做諮詢。因為醫師才能真正完整瞭解您的身體狀況並給予有效的建議，也才能真正解決您的問題。第一型糖尿病病患或無法製造有效胰島素病患請與您的醫師諮詢評估，不要擅自執行。
＝＝＝問題＝＝＝
問（這個不小心被我按到刪除了，不好意思）：請問斷食是完全沒吃還是只有斷澱粉類?上面看妳每天的食譜?我不了解什麼是斷食48hr ,4天所吃的嗎
答：有網友回覆我，斷食分好多種，像我這樣應該是油斷（每日攝取低於500卡）
另外有（水斷 只喝水，無水斷，間竭性斷食，52斷食等等）
參考
https://diabeteslive99.blogspot.tw/2017/08/fasting.html
我是48小時，近二天時間，喝防彈咖啡，喝水，但因為我想在中間進行運動，所以有在運動前吃了2塊脂肪炸彈點心（可可粉，堅果，奶油），與優酪乳。以支持我在運動後不會因為太餓而破功。
https://diabeteslive99.blogspot.tw/2017/08/fasting.html
我是48小時，近二天時間，喝防彈咖啡，喝水，但因為我想在中間進行運動，所以有在運動前吃了2塊脂肪炸彈點心（可可粉，堅果，奶油），與優酪乳。以支持我在運動後不會因為太餓而破功。
所以我應該不是像書上或網路上嚴格禁食的方法，但卻適合我自己在吃大餐後控制回體重，建議你可不單面參考我的方法，應更多了解『適合自己』的方式。
＝＝＝問題＝＝＝
問：我有第二型糖尿病適合斷食嗎？
回：我和家人已連續實行低碳飲食半年以上，且血糖先從190幾控制到120左右，糖化血色素也是降到7以下，才採取斷食試驗，所以請你務必要先控制血糖值，並與你的醫師討論（雖然很多醫生不是很認同）但請隨時測量你的血糖，並且依照自己的身體狀況做調整。
例如我想運動，我不會固執在書上寫的『完全不吃』而是少量補充一點，讓我可以持續斷食又不會造成肌肉流失過多！當你復食後，更多的肌肉會幫你燃燒更多的脂肪！
＝＝＝問題＝＝＝
問：為什麼斷食期間，你還吃了脂肪炸彈？
回：斷食就是不進食，但其實如果我光斷食不運動，可想而知，我失去的可能是水份，一點脂肪，也許有更多的肌肉，所以我在看了“脂肪“一書，書中有提到
＝＝＝問題＝＝＝
問：為什麼斷食期間，你還吃了脂肪炸彈？
回：斷食就是不進食，但其實如果我光斷食不運動，可想而知，我失去的可能是水份，一點脂肪，也許有更多的肌肉，所以我在看了“脂肪“一書，書中有提到
若想在運動後抑制食慾，輕度運動後補充約10克的蛋白質，激烈運動後攝取20克蛋白質，另外也可以補充纖維（脂肪p.233)
所以我有先吃一點熱量，好支持我的運動。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=4UkZAwKoCP8]
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