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上週和家人去露營，期間也沒搬運動物
但不知怎麼，在隔天早上手肘覺得彎曲就會痛
要泡咖啡時還不慎弄倒，燙到腳趾頭
冰敷和休息一週後才慢慢好轉
但昨天幫忙修剪圍籬的花草
今天又痛起來了！，，一起來了解什麼是網球肘吧！
【─網球肘-症狀】
網球肘，Tennis Elbow，又稱肱骨外上髁炎，是一種常見的軟組織損傷，它是因連接小臂和手肘的肌腱受傷所造成的。常進行網球等使用球拍的運動，或肘部過度使用等，都可能會導致此病症。
發生時網球肘時，連一杯咖啡都拿不住
但是網球肘不僅發生於運動的愛好者，一些必須用到手腕伸直肌的工作也有可能導致，諸如搬重物、炒菜、敲擊樂器，使用滑鼠（個人可能原因）
但是網球肘不僅發生於運動的愛好者，一些必須用到手腕伸直肌的工作也有可能導致，諸如搬重物、炒菜、敲擊樂器，使用滑鼠（個人可能原因）
等等。
■ 網球肘好發族群
1. 運動員 -
網球選手、羽球選手、棒球選手等等。
2. 育兒者 -
父母、褓姆等等。
3. 勞力工作者 -
裝潢業者、水電人員、貨運人員等等。
■ 網球肘好發族群
1. 運動員 -
網球選手、羽球選手、棒球選手等等。
2. 育兒者 -
父母、褓姆等等。
3. 勞力工作者 -
裝潢業者、水電人員、貨運人員等等。
另外年紀增長也會～網球肘影響各個年齡段的人，但最常見於30至50歲之間的成年人。
【運動傷害─網球肘】
網球肘的醫學診斷為肘關節外側肌肉過度使用所造成的發炎疼痛，是一種常見的軟組織損傷，也稱「家庭主婦肘」、「投手肘」。患者多半因打網球或是長期使用電腦鍵盤、滑鼠，造成前臂的腕部伸肌受傷，需前臂用力的動作時會感到手臂酸重使不上力，甚至無法扭轉門把、提重物或打球。
在肘關節附近前臂的伸直肌肉群，藉一條共同的肌腱附著在肱骨上髁，網球肘的發生就是因為用力不當或過多，造成此點肌腱發炎。常使用這條肌肉的相關動作，例如打球、拿鍋鏟、提重物、拉扯重物、手腕用力扭轉﹝內旋或外旋﹞等，都會使肘、腕關節的肌肉負荷太大，導致肌肉疲勞而產生傷害。因為常發生在打網球的人的身上，因此得名，不過打羽球、高爾夫球或做過多的家事和工作也可能引起網球肘。
為避免網球肘的發生，要請大家留意幾件事情：
1.在長時間的工作或運動時，應在運動或工作進中予以多次的休息，並在運動或工作前後施以伸展運動以減少症狀產生。
2.注意日常工作或運動的姿勢，切勿長時間重複或過度做同一運動，有需要時可配戴手肘護具。
3.做任何運動前，應做好手肘、手腕的伸展運動，減低受傷的機會。
4.球類運動的愛好者(如網球員或羽毛球手)，運動時必須姿勢正確，每次練習不要超過1小時
5.家庭主婦買菜時，盡量使用手推車，少用提籃；以手提重物時，必須注意手腕姿勢，不可背屈。
6.注意正確握鍋鏟、菜刀等工具的的姿勢，手腕可稍彎曲，減少手部受力。
「網球肘」大多是因為過度使用、重複傷害腕部伸直肌才造成發炎，引起疼痛；當產生不舒服的感覺時，就應多休息，還可搭配貼布貼紮來放鬆手臂肌肉；平時加強肌力訓練，讓關節更靈活，也能有效降低「網球肘」發生機率；但若症狀持續或反覆復發，就需求助骨科或復健科醫師，避免加重病情。
網球肘的醫學診斷為肘關節外側肌肉過度使用所造成的發炎
在肘關節附近前臂的伸直肌肉群，藉一條共同的肌腱附著在
為避免網球肘的發生，要請大家留意幾件事情：
1.在長時間的工作或運動時，應在運動或工作進中予以多
2.注意日常工作或運動的姿勢，切勿長時間重複或過度做
3.做任何運動前，應做好手肘、手腕的伸展運動，減低受
4.球類運動的愛好者(如網球員或羽毛球手)，運動時必
5.家庭主婦買菜時，盡量使用手推車，少用提籃；以手提
6.注意正確握鍋鏟、菜刀等工具的的姿勢，手腕可稍彎曲
「網球肘」大多是因為過度使用、重複傷害腕部伸直肌才造
網球肘復健方法
治療網球肘方法
休息是網球肘治療的關鍵要素。應該給手臂適當的休息量，以促進癒合並允許肌肉改善。
多喝水
冰敷
伸展-將手掌靠在牆上，保持肘部筆直（用另一隻手支撐它）。感覺到前臂的前伸，並保持約30秒鐘。如果您想進行更激烈的伸展，請將手放在牆上。重複拉伸兩次。
使用網球肘護具
吃藥｜類固醇注射
衝擊波療法｜肉毒桿菌注射｜手術
補充保健食品
- 基本維生素–如維生素A，B，C和D
- 抗炎草藥-薑黃和生薑
- 氨基葡萄糖，MSM和軟骨素–（聯合補充）
- 魚油–（和蔬菜歐米茄3油膠囊）-
魚油中的omega-3脂肪酸也可用於減輕炎症（ii），並且像薑黃一樣，可作為常規抗炎止痛藥（iii）的無副作用的有用替代品。
- 膠原蛋白補充劑（包括鯊魚軟骨）
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