糖尿病血糖控制飲食日記

最近有網妹開始吃生酮飲食

和我分享她吃生酮半年瘦了十幾公斤，我替她高興

但我跟她說，我最近都只吃少碳不吃生酮

她驚訝問我，為什麼？我是看妳之前貼文才吃生酮耶

我才發覺，自己之前大力推廣生酮，但自己沒吃，都沒交待原因

所以還是跟大家分享一下，自己不吃生酮的經過

先說一下

生酮飲食為我帶來的好處

生酮飲食讓我認識食物的知識，我想減肥，先生控制糖尿病

一切的基礎就是食材，那些食物是碳水，那些是脂肪，那些是蛋白質

吃到身體產生的影響，這是透過生酮飲食我才知道的

比醫院營養師教的要好一百倍！

生酮飲食大概維持半年，我原本就減肥從66減到57左右，瘦不下去

生酮半年瘦到53公斤，每次朋友都說，你不要再瘦了，但其實我覺得我那時真的超醜

因為～整個臉都是皺的，如果你到生酮社團看那些生酮達人

說真的，每個人都「超齡」而且我不覺得那很「健康」

但我仍享受在自己瘦巴巴，可以穿XS的夢境中

直到有一天，大姨媽來訪突然從28天變成26天

月經量大量減少，我原本覺得這樣也不錯，省點錢

但是，某天早晨，我這輩子都健康寶寶，突然經痛到站不起來！

我上網查生酮社團，每個留言都是「我經痛好了」「經痛過陣子就好了」

所以我該吃的吃，該補的補（保健食品）但沒什麼用
補鎂 https://www.yannigo.com/baike-detail/4/11/124

過二三個月，我仍然處於可怕的經痛之中

另外我也時常抽筋又感到怕冷

最後～我放棄生酮了

開始，我也吃點雜七雜八的澱粉（尤其蛋糕，麵包）
但我都在運動前後吃，慢慢的，我的體重回升到57~58
不過我回升有一半以上都是肌肉量，

我穿的衣服仍然沒有變，但看起來更結實

不是病態瘦，臉也開始長回點肉，臉色也不是臘黃色

所以，生酮飲食到底適不適合，我覺得大家都可以去嚐試一下

可是，有沒有需要長期這樣吃呢？

除非你有特殊需求，不然我自己覺得要兼顧生活品質，還是吃低碳或少碳就好了啦！
以下為生酮飲食和月經之資料收集分享

生酮飲食其實可以改善多囊PCOS 並改變經痛
（由胖變瘦，達到改善作用）
女性體脂低於15%時，可能造成停經或閉經

我大約低於17% 就開始經痛和抽筋了～

生理學家安妮·盧克斯（Anne Loucks）教授說，在維持月經週期時，下丘腦對碳水化合物的利用和總卡路里的利用一樣敏感。她指出，垂體“ LH搏動受大腦葡萄糖供應量的調節”，並且“可能像其他哺乳動物一樣，取決於女性的碳水化合物供應量而不是能量供應量。”

有60％的研究參與者報告稱他們因生酮飲食而減輕了體重，而45％的女性參與者也報告了月經失調。 

生酮飲食如何影響激素？

不規則或消失的時期可以追溯到激素變化。索普皮爾博士說：“要正常期，必須從大腦中釋放出一定量的激素。” “任何一種壓力源（體重減輕或 運動量 過多）都會影響這種正常的荷爾蒙釋放編排所必鬚髮生的搏動性釋放，使您有規律的月經。” 2018年9月發表在《肥胖與減肥療法雜誌》上的一項 研究指出，酮引起女性荷爾蒙系統的破壞。

雌激素是起作用的主要激素之一， 雌激素負責調節月經週期。隨著體重的下降，雌激素水平也隨之下降，駐紐約市的委員會認證的心髒病專家和營養學專家Luiza Petre博士說。根據《乳腺癌研究》上發表的一項研究，當參與者平均減輕17磅時，他們的雌激素雌激素水平下降了5.7％，雌激素雌二醇下降了近10％。研究作者指出，由於熱量限制和運動而導致的體重減輕明顯降低了雌激素水平。

似乎與週期規律混亂的另一種激素是促性腺激素釋放激素（GnRH）。GnRH是垂體產生促卵泡激素（FSH）和促黃體生成激素（LH）的信號，它們可刺激卵巢中雌激素和孕激素的產生，從而促進排卵。

根據2016年3月在Endotext上發表的一篇文章 ，身體成分的變化（例如由於酮飲食或其他飲食而導致體重減輕的變化）可能會改變GnRH水平。

GnRH的破壞導致雌激素減少，這些變化會破壞排卵並導致閉經。

月經失調需補充的營養素

許多特定的營養缺乏症與月經不調和疾病的發展有關，包括：

• 維生素B1（硫胺素）：這種維生素的缺乏症的特徵在於疲勞，肌肉痙攣，各種疼痛和對疼痛的耐受性降低，所有與痛經有關的因素¹⁸。
• 維生素B5（泛酸）：在製造腎上腺激素和紅細胞中起作用。B-5水平降低也會對腎上腺功能產生負面影響¹⁹。
• 維生素B-6（吡rid醇）：參與前列腺素的生產，前列腺素是一種影響子宮收縮的化合物。B-6也參與鎂的利用， 並 已證明對與PMS相關的情緒症狀具有有益作用。維生素B-6含量低會導致痛經相關的痙攣²⁰。
• 維生素D3 ：低水平與月經週期縮短有關^21 22。
• 鈣：攝入這種礦物質不足會增加與PMS相關的症狀的風險²³。
• 鐵：儘管您的時期異常失血或長時間大量出血可導致缺乏，但飲食中鐵不足可加劇貧血²⁴。
• 鎂：在腎上腺健康和功​​能，肌肉鬆弛和血管舒張中起關鍵作用²⁵。礦物質含量低會加劇與您的月經有關的疼痛，並可能導致壓力和焦慮加劇^26 27 28。
• 鋅：涉及激素的生產，包括雌激素和孕激素。缺乏會抑制這些激素的水平，損害生殖健康²⁹。
• 歐米茄3脂肪酸（EPA和DHA）：這些脂肪酸的含量低與情緒波動增加，焦慮和抑鬱症狀有關，這與我們大腦中兩種“促進情緒”的化學信使，5-羥色胺和多巴胺³⁰。對於患有PCOS的女性，補充omega-3可以降低睾丸激素水平並調節月經週期³¹。還顯示補充omega-3可以減輕與痛經相關的疼痛，以及與PMS相關的抑鬱和焦慮症狀^32 33。